いつまでも健康で長生きするための「お役立ち簡単運動」を紹介するよ。自分に合った運動法で、自分に合った時間や回数で毎日続けてね。
寝たきりにならず、元気に歩けて健康に生活するためにおじちゃん、おばちゃんが実践している健康ルーティンを実践してください。無理をせず適度で継続可能な運動を選んで、病気を寄せつけない健康力をつけて健康寿命を延ばしましょう。
日本原産スーパーフード＝八丈島の明日葉を使った青汁
八丈島産の明日葉を根っこまで贅沢に使用。 食物繊維・ビタミン・ミネラルなど女性に嬉しい栄養素のほか、明日葉特有の希少なポリフェノール「カルコン」もたっぷり！ さらに、島根県産桑の葉、熊本・大分県産大麦若葉をバランス良くブレンドすることで、美味しく飲みやすい青汁に仕上げました。 野菜不足が気になる方、外食が多い方、野菜嫌いのお子様、美容や健康に気を使いたい女性におすすめです。
詳しくは下の写真をクリックしてください。
優しいストレッチ（関節、足、足指の筋肉運動）
優しいストレッチ（足、足指、関節の筋肉運動）の中から、できそうなものから選んで最初は５分くらいから、無理をせず自身の体調や体力に合わせて少しずつストレッチの種類や時間を増やして実践してください。
知らず知らずのうちにバランス感覚が養われ健康力が高まります。基本は楽に運動ができて呼吸も乱れず、少し汗をかくくらいの有酸素運動で１５分から３０分間を週３回程度行うのが理想的です。
■体重移動の運動①
左右を1回として5〜10セット行います。
①足を軽く開いて両手を腰に添えて立つ
②ゆっくり体重を片方の足に移動
③10秒から15秒そのままで
④次は逆の足にゆっくり体重を移動
⑤10秒から15秒そのままで
■体重移動の運動②
左右を１回として５〜10セット行います。
①片方の足を軽く前に出す
②後ろ足の５本の指で地面を押すようにする
③両手は前に出した足に乗せると安定します
④反対の足も同じ動作をする
■つま先立ち
この動作を５〜10回繰り返します。
①足を軽く開いて立ち両手は自然に下げる
②ゆっくり両足のかかとをあげて立ち伸びする
③立ち伸びたらゆっくりもとに戻す
■その場歩き
その場歩きを20回〜30回繰り返します。
①力を入れずに自然に立つ
②大きく手を振りながらリズミカルにその場歩きをする
③歩くときは、膝をできるだけ直角になるようにします
■ステップ昇り降り
昇り降りを１回として５〜10回行います。
①ステップ台か、階段の１段目に片足をかける
②もう一方の足も１段目に上げて揃える
③逆の動作で元の位置に戻す
■壁スクワット
この動作を３〜５回繰り返します。
①壁に片手を添えて、足を軽く広げて立つ
②壁に手を添えながら椅子に座るようにゆっくり腰を落とす
③腰を無理なく落とせるところまで曲げたらゆっくり元に戻す
■お尻のストレッチ
両足の動作を１回として５〜10回繰り返します。
①仰向けに寝た姿勢で片方の膝を両手で抱えて胸に引き寄せる
②抱えた足を右足なら左側に左足なら右側へ倒す
③逆の膝を両手で抱えて胸に引き寄せる
④抱えた足を右足なら左側に、左足なら右側に
■足首の柔軟
一連の動作を１回として３〜５回繰り返します。
①背あてのあるバランスの良い椅子に深く座る
②片足を反対の足の腿の上に引き寄せ乗せる
③つま先を引き上げたり引き寄せたりを数回繰り返す
④つま先を握って足首を起点にグルグル回す
■足指の柔軟
タオルつかみの一連の動作を１回として５～６回繰り返します。
足の下にタオルを置いて足指全体を縮めたり伸ばしたりを繰り返すことでタオルをつかみます。つかんだタオルを持ち上げてから下におろします。おろしたタオルは足指で広げます。続
足の指でじゃんけん
グー、チョキ、パーを１セットとして５～１０回繰り返す。
手の指じゃんけんのグーをイメージして、足指全体を丸める
チョキは、足指を丸めながら親指を上に重ねる
パーは、足指全体を大きく広げる
優しいウオーキング
ウオーキングの基本は、一緒に歩く人と会話ができる程度のスピードが適しています。ウオーキングの前に足先を柔らかくしてから歩き始めましょう。
体調に合わせ無理をせず自分のペースで15分〜30分を目安に歩きましょう。
■ウオーキングの姿勢ポイント
①顔を起こしてアゴは引きすぎず自然に前を見る
②前かがみになったり背を反らさないように軽く胸を張る
③つま先全部で地面をつかんで蹴るようにして、かかとから着地する
④ウオーキングの歩幅は普段歩くよりもやや歩幅を広げて歩く
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